Stresle Başa Çıkmak

Stresle Başa Çıkmak

Merhabalar,

Liderlerin stresle ne kadar iyi başa çıktıkları, genel olarak ne kadar dirençli olduklarını belirlemeye yardımcı olur. Çalışmalar, stresin kendi başına fiziksel olarak zararlı olmadığını göstermiştir. Kalp çarpıntısı ve hızlı nefes alma gibi stres reaksiyonları vücudumuzu bir tehdide karşı hazırlar ve harekete geçmemiz için bize enerji verir. Aslında, türümüzün doğuşundan beri insanların tehlikeli durumlarda hayatta kalmalarına izin veren "savaş ya da kaç" tepkisinin ayrılmaz bir parçasıdırlar.

İyi liderlerin, projeleri söz konusu olduğunda bir aciliyet duygusu yaşamaları gerekir. Anlık stres, kritik bir noktada bireyleri ve ekipleri harekete geçirmeye yardımcı olabilir. Bunun aksine, hiçbir şey için endişelenmeyen insanlar, organizasyonlarının optimum seviyelerde performans göstermesini sağlayamazlar. Çok fazla endişe ile yeterince endişelenmemek arasındaki doğru denge nedir? Yapıcı yaklaşım, olabildiğince çabuk bir şekilde olumlu bir duruma geri dönmektir. Kronik endişe en yıkıcı olandır, yaşama sevincini tüketir.

İlk adım olarak, stres seviyelerimizin farkında olmak faydalı olacaktır (bkz. Şekil 1). Kötü bir ruh halinden çıkmamız ne kadar sürer? Kendimizi bitkin mi yoksa sadece yorgun mu hissediyoruz? Enfeksiyona veya tekrarlayan migren baş ağrılarına karşı azalmış bir direnç fark ettik mi? Vücudumuzun tehlike sinyallerine kulak vermemiz önemlidir. İki çalışan iş yerinde kırılma noktasına ulaşma deneyimlerini paylaştı. Biri tükenmişlik hakkında, diğeri ise stresle ilgili zayıflatıcı bir sağlık sorunu hakkında konuştu. İkisi de sürekli baskı altında çalışırken kişisel "alarm zillerini" görmezden geldiklerini hissettiler. Deneyimlerinden çıkardıkları ana derslerden biri, sonuç elde etmenin önemli olduğu, ancak strese girmenin etkinliği veya üretkenliği artırmadığıdır.

Fiziksel belirtiler, stresin kendini gösterdiği dört alandan biridir. Entelektüel stres tepkileri, azalan yaratıcılığı ve olumsuz düşünmeyi içerir. Sosyal stres tepkileri yaşayan insanlar, arkadaşlarıyla görüşmeyi ve telefon görüşmelerine geri dönmeyi bırakma eğilimindedir. Giderek kendilerini soyutlarlar. Son olarak, ruhsal stres tepkileri yaşayan insanlar bir anlam ve amaç duygusunu kaybeder.

Dirençlerini artırmak için liderlerin, gerilimi azaltmalarına ve pozitif enerjilerini yeniden kazanmalarına olanak tanıyan başa çıkma mekanizmalarını belirlemeleri gerekir. Bu stres yönetimi seçenekleri endişeleri "dile getirme", başkaları için bir şeyler yapma ve sağlıklı beslenmeyi içerir.

Stres yönetimi seçenekleri

  • Stres tepkilerinin farkında olmak
  • Stres tepkileri için sorumluluk alın
  • Net ve özel hedefler oluşturun
  • Fiziksel egzersiz yapın
  • Endişeleri ve korkuları dile getirin
  • Bırakmayı öğrenin
  • Kendi kendinize ilaç kullanmaktan kaçının
  • Yeterince dinlenin
  • İş ve hayatı dengeleyin
  • Başkaları için bir şeyler yapınRahatlamayı öğrenin - meditasyon, imge, müzik, masaj
  • Beslenme
  • Olumlu bağ kurun.
  • Olumsuz ilişkileri yönetin veya durdurun
  • Farkındalık, ifade ve yönlendirme yoluyla duygularla başa çıkın
  • Gülmeyi öğren
  • Stres yönetimini bir tekniğin değil, yaşam tarzının bir parçası haline getirin
  • Yaptığınız şeyin anlamını ve amacını bulun, kullanın ve anlayın.

Görüşmek üzere 👋👋

Büşra Uyar